哪些方法有改善失眠的作用

　　哪些方法有改善失眠的作用 可能大部分人都有过失眠，中午睡的多，晚上喝咖啡等，都可能造成失眠。一个好的睡眠可以第二天的精神状态，让人们更容易投入到生活和工作当中，如果睡眠不足很容易导致精神不集中，什么事情都做不好，长期下去还会引发其他疾病。下面来看看改善失眠的方法。

　　1、在睡觉之前尽量不要接触咖啡、辣椒、香烟、酒精等，这些食物会影响睡眠。

　　2、不要把烦恼的事情带到床上，睡觉之前半个小时不要思考问题，即便是第二天有很重要的事情要做也尽量避免想事情。

　　3、放松情绪，在白天可以做一些运动来锻炼身体，对改善睡眠也有很大的帮助，但是建议在晚上睡觉之前不要做一些剧烈的运动，只会使大脑处于兴奋的状态，更难入眠。

　　哪些方法有改善失眠的作用

　　4、刺激控制。不困的时候不要上床睡觉，也不要在床上做其他的事情，如果躺在床上将近40分钟也睡不着，可以起床等到有睡意再躺下。

　　5、出现失眠的时候不要睁开眼睛，也不要去想一些别的事情或者是玩手机，这样只会更难入眠，要催眠自己，告诉自己是睡眠时间，什么都不要再想，很快就能入眠。

　　以上就是沈医专家介绍的哪些方法有改善失眠的作用，相信可以帮助到大家。如果是压力过大而造成的失眠，可以先调整好自己的心态，有时间再释放出来，失眠患者还要注意饮食方面，很多时候的不良饮食都是导致失眠的罪魁祸首，想知道更多的失眠知识，可以咨询沈阳沈医在线专家。